أفضل الأوقات لتناول القهوة لتجنب الآثار الضارة على الصحة

تعتبر القهوة من المشروبات المحببة والشائعة حول العالم، فهي تُضفي على صباحنا شعورًا بالسعادة والحيوية، خاصةً في بداية يوم جديد، لكن يجب أن نكون على علم بأن تناول القهوة قد يؤثر على نومنا بطرق مختلفة، لذا من الأهمية بمكان اختيار الوقت المناسب لتناولها، وذلك للحفاظ على جودة النوم في الليل، باستخدام التوازن المناسب بين وقت وكمية تناول القهوة، يمكن للشخص الاستمتاع بفوائد هذا المشروب اللذيذ دون المساس بجودة نومه اللازمة في الليل.

الوقت المناسب لتناول القهوة

للحدّ من تأثير القهوة على نومك، يُنصح باختيار الوقت المناسب لتناولها. إليك بعض النصائح:

تجنّب تناول القهوة في نهاية اليوم: يُفضّل تجنّب شرب القهوة في وقت متأخر من النهار، حيث أنّ نصف عمر الكافيين يتراوح بين 3 إلى 5 ساعات، هذا يعني أنه إذا شربت فنجانًا من القهوة قبل ساعات قليلة من النوم، فإن جزءًا كبيرًا من الكافيين سيظل موجودًا في جسمك عند محاولة النوم لذا يُنصح بعدم تناول القهوة بعد الساعة الثالثة أو الرابعة مساءً، ليتوفر الوقت الكافي للتخلّص من الكافيين قبل النوم.

تغيير كمية القهوة المتناولة خلال اليوم: يُعتبر من المهم أيضًا إدارة إجمالي كمية القهوة التي تستهلكها طوال اليوم. كلما زاد استهلاكك للقهوة، زاد احتمال أن يؤثر الكافيين على نومك، حاول تقليل عدد فناجين القهوة التي تشربها يوميًا، وابتعد عن شرب القهوة في فترات قريبة من بعضها، يُمكنك على سبيل المثال، بدء يومك بفنجان واحد من القهوة، ثم انتظار بضع ساعات قبل تناول فنجان آخر.

فكر في مصادر أخرى للكافيين: يجب أيضًا أن تكوني على علم بأن الكافيين موجود أيضًا في العديد من المنتجات الأخرى، مثل المشروبات الغازية والشاي والمشروبات الطاقة، وحتى بعض الأدوية، لذا تأكدي من مراقبة كمية الكافيين التي تتناولينها بشكل عام، وحاول تقليل استهلاك هذه المنتجات قبل وقت النوم، على سبيل المثال، اعلم أن علبة الكولا القياسية تحتوي على 25 ملغ من الكافيين، وكوب من الشاي الأسود يحتوي على 40 ملغ من الكافيين، وهكذا.