تأثير تناول كميات كبيرة من المياه عند الإفطار
ينتظر الصائمون لحظة الإفطار بشوق لكسر صيامهم والتمتع بتناول العصائر والمشروبات والأطعمة.
ويُلاحظ أن الكثيرون، مع أذان المغرب، يتجهون نحو تناول كميات كبيرة من المياه نظرًا للشعور الشديد بالعطش خلال ساعات النهار، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى تناول كميات أقل من الطعام، وهو أمر شائع.
أضرار تناول كميات كبيرة من المياه عند الإفطار:
1. تلبك المعدة: نتيجة لعدم تناول السوائل أو الطعام طوال النهار، يتعرض المعدة لصدمة عند شرب كميات كبيرة من الماء مرة واحدة عند الإفطار، مما يمكن أن يؤدي إلى حدوث تلبك في المعدة.
2. زيادة فرص الإصابة بالكبد الدهني.
3. الانتفاخ وسوء الهضم.
4. توسيع حجم المعدة وارتفاع ضغط الدم.
نصيحة الخبير
تنصح الدكتورة دينا البسيوني، استشارية التغذية والسمنة، بتناول كوب أو اثنين من الماء مع تمرة أو اثنين عند الإفطار، وهي الكمية الموصى بها. ثم بعد دقائق يبدأ الإفطار وتناول الطعام. يجب توزيع كمية الماء ما بين الإفطار والسحور.
أطعمة مفيدة للحفاظ على الرطوبة
- البطيخ.
- الخيار.
- البرتقال.
- الطماطم.
تختلف كميات المياه المطلوبة
تختلف الكميات التي يحتاجها الفرد من المياه يوميًا وخلال شهر رمضان.
النساء يحتاجن إلى 9 أكواب يوميًا، في حين يحتاج الرجال إلى 13 كوبًا يوميًا.
