ما هو حمض الفوليك اسيد وما أثاره الجانبية
فوائد حمض الفوليك اسيد والأطعمة الذى تحتوى عليه..وهل هو يحافظ على صحة القلب أم لا؟
حمض الفوليك اسيد هو يعتبر شكل من أشكال فيتامين ب 9، ويمكنك استخدامه عندما يكون لديك نقص حمض الفوليك، ويمنع المضاعفات المرتبطة بالحمل، وهو مكمل غذائي للرجال والسيدات جميع الأعمار.
ما هو حمض الفوليك اسيد
حمض الفوليك اسيد هو نوع من فيتامينات B يعرف أيضًا باسم فيتامين B9، يعتبر جزءًا هاما من تكوين الحمض النووي ونمو الخلايا، ويلعب دورا حيويا في دعم الحمل، حيث ينصح بتناوله قبل الحمل لتقليل خطر تشوهات الجنين، ويتواجد حمض الفوليك في مصادر مختلفة مثل الخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة، ويستخدم أحيانا كمكمل غذائي.
فوائد واستخدامات حمض الفوليك اسيد
تتعدد فوائد حمض الفوليك اسيد، وهو في الأداء الصحي لخلايا الدم الحمراء، وإنتاج خلايا الدم الحمراء ضروري للوقاية من الشيب المبكر، وتقليل خطر تشوهات الجنين، يستخدم أيضًا لنمو الأنسجة وصحة الدم، وقد يلعب دورًا في الحفاظ على صحة القلب.
1 - يعزز نمو الشعر
يعزز حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 نمو الشعر الصحي، كما أنه حيوي لنمو الخلايا في الجسم، وتوجد هذه الخلايا في الشعر والجلد والأنسجة، نتيجة لذلك يحسن حمض الفوليك صحة الشعر والجلد والأظافر، وحمض الفوليك مفيد أثناء الحيض
2-مكافحة الشيخوخة
يعتبر حمض الفوليك اسيد مضاد للأكسدة، وبذلك يساعد في مقاومة الجذور الحرة ويحمي البشرة من علامات الشيخوخة المبكرة.
3-تعزيز نمو الخلايا
يلعب حمض الفوليك دورًا في تشجيع نمو الخلايا، وبالتالي يُمكن أن يُحسن صحة البشرة ويدعم تجديد الخلايا.
4- تقليل مشاكل البشرة
يمكن أن يساعد حمض الفوليك في التحكم في بعض مشاكل البشرة مثل حب الشباب والتهيج.
5- تحسين صحة الشعر
يُعتقد أن حمض الفوليك يلعب دورًا في تحسين صحة الشعر، بما في ذلك تعزيز نموه وتقويته.
إقرأ أيضا..مضاعفات نقص حمض الفوليك خلال فترة الحمل
الأطعمة التى تحتوى حمض الفوليك اسيد
- الخضروات الورقية الخضراء::مثل السبانخ، والكرنب، والكرفس.
- الحبوب الكاملة:-مثل الشوفان والأرز البني.
- البقوليات:-مثل العدس والفاصوليا والحمص.
- الحبوب الفاتحة:- مثل الأرز الأبيض والدقيق الأبيض، والتي يتم تحسينها بالفوليك أسيد.
- الفواكه:-بعض الفواكه مثل الأفوكادو والبرتقال.
هل حمض الفوليك اسيد له أثار جانبية؟
حمض الفوليك هو آمنا عند تناوله بالجرعات الموصى بها، ومع ذلك قد تظهر بعض الآثار الجانبية في حالات نادرة، وتشمل:
أولا:- الحساسية بعض الأشخاص قد يظهرون ردود فعل تحسسية مثل الطفح الجلدي أو الحكة.
ثانيا:-مشاكل في المعدة قد يعاني بعض الأفراد من مشاكل معوية مثل غثيان أو إسهال، يُنصح دائمًا بالتحدث مع محترف الرعاية الصحية قبل بدء تناول أي مكمل غذائئ.
ثالثا:-تفاعلات مع الأدوية يجب تجنب تناول جرعات عالية من حمض الفوليك إذا كنت تتناول أدوية أخرى، حيث يمكن أن تحدث تفاعلات.
أين يوجد حمض الفوليك اسيد وما أهميته للمرأة الحامل
حمض الفوليك يوجد في الأطعمة مثل السبانخ، والبروكلي، والحمص، والحبوب الكاملة، يعتبر حمض الفوليك مهمًا للنمو السليم للجنين، ويساعد في تقليل خطر حدوث تشوهات الأنبوب العصبي خلال فترة الحمل.
