ضغط الدم
معدل ضغط الدم الطبيعي حسب العمر..ونصائح للحفاظ على ضغط الدم
يعد ضغط الدم من أهم المؤشرات الصحية التي يجب مراقبتها، حيث يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، مثل: أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والفشل الكلوي.
ما هو معدل ضغط الدم الطبيعي؟
يُعرف ضغط الدم بأنه قوة دفع الدم على جدران الأوعية الدموية، ويتم قياسه بوحدة تسمى ملليمتر زئبق (mmHg).
ويتكون ضغط الدم من رقمين، يُعرف الرقم الأعلى بالضغط الانقباضي، ويُعرف الرقم الأدنى بالضغط الانبساطي.
وبحسب التوصيات الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية، فإن معدل ضغط الدم الطبيعي حسب العمر هو كما يلي:
العمر 19-24: 120/79 mmHg
العمر 25-29: 120/80 mmHg
العمر 30-35: 122/81 mmHg
العمر 36-39: 123/82 mmHg
العمر 40-45: 124/83 mmHg
العمر 46-49: 126/84 mmHg
العمر 50-55: 129/85 mmHg
العمر 56-59: 130/86 mmHg
العمر 60 فأكثر: 134/84 mmHg
عوامل تؤثر على معدل ضغط الدم الطبيعي
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على معدل ضغط الدم الطبيعي، ومنها:
النوع: تميل النساء إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم بعد انقطاع الطمث.
التقدم بالعمر: تزداد احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع التقدم بالعمر.
العامل الوراثي: وجود تاريخ عائلي للإصابة بارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة به.
عوامل أخرى: مثل: التوتر، والجلوس بوضعية الساق فوق الساق لفترات طويلة، وتناول وجبات الطعام قبل قياس الضغط، وتناول بعض المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين، والإفراط في شرب الكحوليات أو التبغ.
الحفاظ على معدل ضغط الدم الطبيعي
اتباع نظام غذائي صحي: يشمل الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والمكسرات والبذور، ومصادر البروتين اللين.
تقليل تناول الملح: لا يزيد عن 2300 ملليغرام يوميًا.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
الإقلاع عن التدخين: فهو يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
يعد قياس ضغط الدم بانتظام أمرًا مهمًا لمراقبة صحتك والكشف أي مشاكل محتملة.
وإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن المهم اتباع العلاج الموصوف من قبل الطبيب لتجنب المضاعفات الخطيرة.
أقرا ايضا:
