تعرف على كيفية التكيف مع التوقيت الصيفي
اعرف طرق التكيف مع التوقيت الصيفي 2023.. (تفاصيل)
عقب تطبيق التوقيت الصيفي 2023 في مصر مرة أخرى، يواجه الكثير من المواطنين قلقًا بخصوص فقدان ساعة من النوم وكيفية التكيف مع هذا التغيير وخاصة الطلاب، ففي الغالب يجد الطلاب صعوبة في الاستيقاظ في الوقت المناسب للوصول إلى المدرسة، وقد يواجهون صعوبات في الانتباه والأداء المدرسي أو تفاقم مشاكل الصحة العقلية.
وتوضح بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها كل ما تريد معرفته عن طرق التكيف مع التوقيت الصيفي 2023 على النحو الآتي:
كيفية التكيف مع التوقيت الصيفي وضبط ساعتك البيولوجية
توجد عدة خطوات لا بد من إتباعها حتى تستطيع التكيف مع التوقيت الصيفي 2023، وتتمثل هذه الخطوات في الآتي:
• قسط كافٍ من النوم: لا بد من الحصول على قسط كافٍ من النوم بانتظام، خاصة قبل تغيير الوقت كل عام، حيث يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا لأداء مهامهم بشكل مناسب، وتختلف ساعات النوم بالنسبة للأطفال تبعًا لأعمارهم.
• النوم مبكرًا: يمكن أن يساعدك النوم مبكرًا في الاستيقاظ مبكرًا.
إذا لم تكن قادرًا على إجراء تغييرات على جدول نومك، فحافظ على وقت استيقاظ متسق للغاية في أيام الأسبوع وكذلك عطلات نهاية الأسبوع للتكيف مع تغيير الوقت بسهولة أكبر.
• استخدم الضوء لصالحك: يعتبر الضوء هو أقوى إشارة لضبط ساعة الجسم الداخلية، عرّض نفسك للضوء الساطع عند الاستيقاظ عندما تبدأ في الاستيقاظ مبكرًا في الأسبوع قبل بدء التوقيت الصيفي، هذا يعيد ضبط ساعتك الداخلية في الاتجاه الصحيح.
• التخطيط بعناية للأنشطة النهارية والمسائية: استعد لنوم جيد ليلًا عبر دمج أنشطة الاسترخاء التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء، مثل قراءة كتاب أو التأمل، مارس التمارين في الصباح أو في وقت مبكر من اليوم، قم بالمشي، حتى لو كان حول المنزل أو مكتبك أثناء النهار.
• اضبط وجبات أكلك في أول أسبوع من تغيير الوقت: ابدأ بوجبة إفطار غنية بالبروتين، لأن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد الشهية والرغبة في تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات والسكريات.
توقف عن تناول الكافيين بعد الظهر، يمكن أن يؤدي تناول القهوة أو الشاي أو الكولا أو الشوكولاتة أو مصادر الكافيين الأخرى في وقت متأخر جدًا من اليوم إلى صعوبة النوم وحتى تعطيل النوم.
• كن صبور في التعامل مع أطفالك: حاول أن تتحلى بالصبر مع أطفالك وهم يتأقلمون مع الأوقات الجديدة، حيث يؤثر الحرمان من النوم على الأسرة بأكملها، ويواجه بعض الأطفال صعوبة في التكيف مع تغير الوقت أكثر من غيرهم.
وفي سياق متصل، لا بد أيضًا أن تخصص وقتًا أكثر هدوءًا وخاليًا من الوسائط الإلكترونية في المساء، وضع في اعتبارك الحصول على قيلولة قصيرة تصل إلى 20 دقيقة.
