5 أساليب للوصول لنمط حياة صحي
يعتمد نمط الحياة الصحي علي تناول الفواكة الطازجة و شرب عصير الكرفس وتناول الدجاج والأرز الطازج وممارسة الرياضة، يحتاج المرء إلي القيام بـ6 تمارين أسبوعيًا لكن هذه التصرفات ليست كافية لتحقيق أسلوب حياة صحي، فيما يلي 5 أساليب للوصول لنمط حياة صحي.
1. ابدأ بالأقل
يجب علي المرء في بداية طريق الحمية الغذائية، أن يضع أهداف يستطيع تحقيقها، علي سبيل وضع هدف بخسارة 5 كيلو جرام خلال اسبوعين وهو هدف واقعي يمكن تحقيقه، ويشجع المرء علي الاستمرار في الحمية الغذائية ويجنبه خبية الأمل.
يجب على المرء وضع هدف صحي مثل شرب كوب ماء اضافي يوميا أو إضافة الخضروات إلي نظامه الغذائي، كلما كانت الأهداف واقعية وقليلة كلما يسهل تنفيذها للوصول إلي الهدف النهائي.
2. الدهون
يخاف الاشخاص المقبلين علي الحمية الغذائية من تناول الأطعمة الدسمة، بالرغم من أن بعض المنتجات غير الدهنية أسوا بكثير، وبعض المنتجات الصناعية والحلويات تحتوي على الدهون غير المشبعة.
تناول الدهون الطبيعية أحيانا مهم للصحة فهي تعزز صحة الدماغ ومهمة فقدان الوزن عن طريق امتصاص المغذيات الدقيقة وإنتاج الهرمونات الضرورية، لكن من الخطا الاكثار في تناول زبدة الفول السوداني والدجاج يوميًا، لابد من دمج جرعة يومية صحية محدودة من المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك الدهنية.
3. صحة الأمعاء
تلعب الأمعاء دور مؤثر للغاية في صحة الجسم بالكامل، وتحتفظ الأمعاء بالملايين والمليارات من البكتيريا والفطريات والميكروبات النافعة للعمل علي الحفاظ على الانسجام في الجهاز الهضمي، عندما يختل عمل الامعاء يختل معها نظام المناعة والقلب والدماغ بالاضافة مشاكل في الهضم.
تربط الدراسات العلمية بين أمراض الأمعاء و الأكزيما، حب الشباب، التعب، والاكتئاب، أفضل الطرق لإدارة الأمعاء هي وجود البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) والبريبايوتك (الألياف) في النظام الغذائي، لا بد أن يحتوي النظام الغذائي علي البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) والبريبايوتك (الألياف)، يمكن تناول البروبيوتيك من خلال الأطعمة المخمرة والزبادي، والألياف سهلة الاستهلاك من خلال بذور الشيا أو الفاصوليا أو الحبوب الكاملة.
4. النوم
تهدد قلة ساعات النوم بخطر الإصابة بالإمراض وتؤثر قلة النوم علي الهرمونات، ويحتاج الشخص في المتوسط إلي النوم من 8 ساعات يوميا من أجل انتعاش العضلات، وإصلاح الأوعية الدموية التالفة.
يسبب الإرق تلف في المخ، ويهدد باصابة المرء بالخرف والزهايمر وتدمير خلايا المخ بالاضافة إلي فقد التركيز والتوازن والشيخوخة المبكرة، يحتاج مريض الإرق إلي تجنب شرب المنبهات وعدم استخدام الشاشات الالكترونية قبل النوم والحصول علي حمام ساخن والنوم في الاضاءة الخافتة، وشرب اللبن والقراءة قبل النوم
5. تناول الخضروات
يجب علي المرء أن يحرص علي تناول الخضروات والفاكهة الطازجة لانها تحتوي علي الفيتامينات ومضادات الأكسدة، ويجب الحرص علي تناول السلطة الخضراء، بالإضافة إلي شرب 8 أكواب من مياه يوميا حيث تساعد المياه علي ترطيب البشرة وتسهيل الهضم والتخلص من السموم والمساعدة في العمليات الحيوية.
ينصح بتقليل شرب المنبهات "الشاي والقهوة "بسبب دورهما في رفع ضغط الدم وحرق الحديد في الدم والتاثير علي الاعصاب والتسبب في الحموضة وعسر الهضم، وتنبيه الجهاز العصبي لفترات طويلة، وينصح بتناول كوبين من القهوة علي الاكثر .
