أربع نصائح إن قمت بها ستحافظ على كليتيك.. تعرف عليها
تعد الكلى هى المسؤولة عن صحة العظام كونها تساعد في تنشيط فيتامين D والاستفادة منه وتعزيز عمله إلى جانب فيتامين C للوقاية من هشاشة العظام، وأهمية الكلى ليس فقط في تنقية الدم وتخليص الجسم من الفضلات، ولذلك تعتبر الكليتين أحد أعضاء الجسم المهمة.
وتتمثل أهمية الكليتين فى الحفاظ على سير عمليات التمثيل الغذائي، وتنظيم حجم الدم وضغطه، ولصنع الخلايا الحمراء، ولتنظيم الإلكترونات في الجسم.
وتقدم "الفجر"، أربع نصائح لكيفية الحفاظ على كليتيك سليمتين وتمنع إصابتهما بأي من المشاكل الصحية:
1- المزيد من النوم
بينت إحدى الدراسات الحديثة أن النساء اللواتي حصلن على خمس ساعات من النوم يوميًا أو أقل، ارتفعت نسبة تعرضهن لمشاكل بوظائف الكلى بنسبة 65% بالمقارنة مع النساء اللواتي حصلن على ساعات نوم لا تقل عن 7 الى 8 ساعات.
ومن المهم جدًا مراعاة اوقات ثابتة للنوم وتنظيمها بهدف الحصول على نوعية من النوم جيدة، مع الحرص على تجنب الكافيين خاصة في ساعات العصر والمساء، وتحسين أجواء وإضاءة الغرفة أثناء النوم، وتجنب استخدام شاشات الحاسوب والتلفون في الغرفة.
2- شرب كميات كافية من المياه
احرص على شرب كميات كافية من المياه للحفاظ على رطوبة جسمك كما يجب، وبالتالي الحفاظ على صحة كليتيك، لوجود الغدد فوق الكظرية فوق الكليتين والمسؤولة عن إفراز الادرينالين "هرمون التوتر" وهرمون الألدوستيرون المسؤول عن تنظيم ضغط الدم، والذي يعمل على مساعدة الكلى لإعادة المياه والصوديوم إلى الجسم والدورة الدموية، وتنظيم حجم الدم.
وفي حالة الجفاف يتم افراز الادرينالين مما يجعل الكليتين متعبتين، وبالتالي يرتفع ضغط الدم، لذا ننصح بشرب كميات كافية من المياه يوميًا وبما يتراوح ما بين 2 لتر الى 3 لتر على الأقل، إلى جانب التقليل من استهلاك المشروبات المضرة للبول كمصادر الكافيين.
3- كن نشيطًا
إن ممارسة النشاط البدني بانتظام يساعدك في الحفاظ على ضغط دم منتظم، مما يساعد في وقاية الكليتين من الأمراض، حيث أكثر من 120 لتر من الدم يمر يوميًا من خلال الكلى.
كما يجب الحفاظ على النشاط البدني لتحافظ على دورة الدم السليمة وبالتالي لتحافظ على كليتيك سليميتن، كما ينصح عادة بمارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة البدنية المنوعة، مثل السباحة، المشي، وركوب الدراجة الهوائية.
4- تناول أغذية صديقة للكلى
اعتماد النظام الغذائي الغني بالأطعمة النباتية مهم جدًا للحفاظ على صحة الكلى، اعتمد في نظامك اليومي على الخضار والفواكه التي تعزز من وظائف الكلى، مثل: (التوت البري، فجل، الثوم، الهليون، السبانخ، الفلفل الرومي الأحمر، التفاح، التوت الأزرق، العنب).
كما يقول المختصون أن تناول نظام غذائي قليل بالسكر والجلوتين والصويا يساهم في التقليل من خطر الإصابة بالالتهابات مما يعزز من وظيفة الكلى وعملها.
كما وتنصح السيدات ما فوق سن الخمسين بالتركيز على تناول الأغذية التي تمدها بالاستروجين النباتي، مثل الحمص والبرسيم، بذور الكتان، الميرمية، الشمر، الرمان، قد يساهم في خفض خطر تليف الكلى، وهي إحدى المشاكل الشائعة لدى النساء.
