تريدين الحصول على قسط كافٍ من النوم.. اتبعي هذه النصائح
نصائح يجب عليكِ اتباعها ووضعها عين الاعتبار للحصول على قسط كافي من النوم، وهي تتمثل في التالي:
- حدد وقتاً معيّناً للنوم والاستيقاظ كل يوم، وذلك للحفاظ على انتظام ساعتك البيولوجيّة.
- حاول قدر الإمكان الابتعاد عن النّوم خلال فترة النهار؛ وذلك حتّى تتمكّن من النّوم لساعات كافية ليلاً، وإذا كان لا بدّ من النّوم نهاراً، احرص أن يكون لفترة قصيرة لا تتجاوز الثلاثين دقيقة، ولتكن في بداية فترة ما بعد الظهيرة.
- تناول وجبات متنوّعة، ويفضّل أن تكون غنيّة بالكربوهيدرات وقليلة البروتينات؛ فقد ثبت أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبات متنوّعة ينامون أفضل من أولئك الذين يتناولون وجبات غير متنوّعة.
- امتنع عن شرب المواد المحتوية على الكافيين لمدّة ست ساعات قبل النّوم؛ فهو منبّه ومدرّ للبول في الوقت ذاته.
- نظّم غرفة نومك، عن طريق ترتيب السرير، واختيار الفراش المريح، ودرجات الحرارة المناسبة، وإطفاء الأنوار والتخلّص من مصادر الضوضاء.
- توقف عن التفكير بمشاغل الحياة والهموم عند اللجوء للفراش، وسجّل كافّة مهامّك لليوم التالي على ورقة مساءً قبل النّوم.
- أبعد الساعة عنك، فالاستمرار في رؤيتها يزيد من حدّة التوتّر والقلق.
- لا تجبر نفسك على النّوم إن كنت غير راغب به، فإذا شعرت بالأرق غادر سريرك وقم بأحد النشاطات المفيدة للتهدئة والاسترخاء، ثمّ عد للفراش عند الشعور بالنعاس.
- مارس التمرينات الرياضية نهاراً وليس في وقت قريب من موعد نومك.
