تعاني من الاكتئاب والتوتر.. حيل بسيطة لاسترجاع سعادتك
نقدم لك حيل بسيطة وسهلة تعمل على استرجاع سعادتك، إذا كنت تعاني من الكآبة والنكد بسهوله، ومن الحيل ما يلي:
كلما تحسنت وضعية جسمك، ستميل إلى التفكير بالمسائل التي تجعلك سعيدًا. لكن حين تنحني إلى الأمام، ستحتاج إلى قوة دماغية مضاعفة للوصول إلى الذكريات السعيدة.
لذا حاول دومًا أن تحافظ على وضعية مستقيمة.
انظر إلى الأعلى
حين تشعر بالعجز، ستميل إلى النظر نحو الأسفل. لكن حين تشعر بالقوة وتتمسك بعقلية إيجابية، ستتوسع وضعية جسمك تلقائيًا وتُوجّه نظرك إلى الأعلى.
انظر إلى الأعلى
حين تشعر بالعجز، ستميل إلى النظر نحو الأسفل. لكن حين تشعر بالقوة وتتمسك بعقلية إيجابية، ستتوسع وضعية جسمك تلقائيًا وتُوجّه نظرك إلى الأعلى.
تعطي هذه الوضعية المنفتحة الأثر نفسه، لذا حاول أن تعتاد على النظر نحو الأعلى وانشر من حولك صورًا سعيدة على الجدران.
حين تجلس، ضع وسادة تحت أسفل ظهرك لمساعدتك على تحسين وضعيتك المستقيمة تلقائيًا.
امشِ بكل حيوية
كلما كانت مشيتك حيوية، سيزيد ميلك إلى التفكير بطريقة إيجابية. لوحظ أن الأشخاص الذين يمشون بطريقة سعيدة لا يفكرون بمسائل سلبية بقدر الأشخاص الذين يمشون بأسلوب محبط. حاول أن تُؤرجِح ذراعيك وتنظر من حولك أثناء التحرك.
دوّن يومياتك
سيسمح لك تدوين النشاطات في مذكراتك اليومية بتحسين مزاجك. عندما نشعر بالإحباط، نميل إلى تأجيل النشاطات التي يمكن أن تشعرنا بالتحسن، كالرياضة، أو نتجنب كل ما نستمتع به في العادة. حين تزيد نشاطاتك المتنوعة، لا مفر من أن يتحسن مزاجك.
تناول بعض الفلفل الحار
إذا أردت أن تحسّن مزاجك سريعًا، احتفظ بكمية من الفلفل الأحمر الحار طوال الوقت كي تتناولها عند الحاجة، إذ يطلق هذا الفلفل عناصر الأندورفين التي ينتجها الجسم أثناء ممارسة التمارين الجسدية، لكن تبقى هذه الخطوة أسهل من محاولة الركض في أي وقت.
اقفز في الهواء
اجلس وفكّر بسبب تعكر مزاجك. حين تتوصل إلى الجواب الذي تبحث عنه، اقفز في الهواء وكأنك فزت للتو بالجائزة الكبرى! كرّر هذه الحركة ثلاث مرات.
امشِ بكل حيوية
كلما كانت مشيتك حيوية، سيزيد ميلك إلى التفكير بطريقة إيجابية. لوحظ أن الأشخاص الذين يمشون بطريقة سعيدة لا يفكرون بمسائل سلبية بقدر الأشخاص الذين يمشون بأسلوب محبط. حاول أن تُؤرجِح ذراعيك وتنظر من حولك أثناء التحرك.
دوّن يومياتك
سيسمح لك تدوين النشاطات في مذكراتك اليومية بتحسين مزاجك. عندما نشعر بالإحباط، نميل إلى تأجيل النشاطات التي يمكن أن تشعرنا بالتحسن، كالرياضة، أو نتجنب كل ما نستمتع به في العادة. حين تزيد نشاطاتك المتنوعة، لا مفر من أن يتحسن مزاجك.
تناول بعض الفلفل الحار
إذا أردت أن تحسّن مزاجك سريعًا، احتفظ بكمية من الفلفل الأحمر الحار طوال الوقت كي تتناولها عند الحاجة، إذ يطلق هذا الفلفل عناصر الأندورفين التي ينتجها الجسم أثناء ممارسة التمارين الجسدية، لكن تبقى هذه الخطوة أسهل من محاولة الركض في أي وقت.
اقفز في الهواء
اجلس وفكّر بسبب تعكر مزاجك. حين تتوصل إلى الجواب الذي تبحث عنه، اقفز في الهواء وكأنك فزت للتو بالجائزة الكبرى! كرّر هذه الحركة ثلاث مرات.
بهذه الطريقة ستُغيّر وجهة طاقتك وستُضعِف آثار الأفكار السلبية التي كانت تجتاحك. ربما تتلاشى المشكلة بالكامل أو تتوصل إلى طريقة لحلّها.
تناول لبنًا بالفانيلا
عند تناول اللبن كامل الدسم بانتظام، يتراجع احتمال تعكّر المزاج لأن الجراثيم الصحية والدهون التي يحتوي عليها اللبن تساهم في تنظيم العواطف. لكن للحصول على دفعة إيجابية قوية، اختر نكهة الفانيلا فقد تبيّن أنها الأفضل بين النكهات لتحسين المزاج.
تناول لبنًا بالفانيلا
عند تناول اللبن كامل الدسم بانتظام، يتراجع احتمال تعكّر المزاج لأن الجراثيم الصحية والدهون التي يحتوي عليها اللبن تساهم في تنظيم العواطف. لكن للحصول على دفعة إيجابية قوية، اختر نكهة الفانيلا فقد تبيّن أنها الأفضل بين النكهات لتحسين المزاج.
ربما يتعلق هذا الأثر الإيجابي بالربط بين رائحة الفانيلا وبين ذكريات سعيدة كتناول المثلجات على الشاطئ!
طوّر شعور الامتنان
من المعروف أن الشعور بالامتنان تجاه مختلف جوانب الحياة ينشئ عقلية إيجابية، لكن يصعب إطلاق هذا المسار أحيانًا عند الشعور بالإحباط.
طوّر شعور الامتنان
من المعروف أن الشعور بالامتنان تجاه مختلف جوانب الحياة ينشئ عقلية إيجابية، لكن يصعب إطلاق هذا المسار أحيانًا عند الشعور بالإحباط.
ابدأ بالتعبير عن امتنانك تجاه الأغراض الجامدة من خلال تقدير الأشياء البسيطة التي تستعملها يوميًا.
حين تعتاد على هذا النهج، ستبدأ بالبحث عن الجوانب الإيجابية العميقة في حياتك.
أوجد شخصًا إيجابيًا
السعادة ظاهرة معدية! يحتوي العرق الذي يفرزه الأشخاص السعداء على مواد كيماوية يقال إنها تنقل الشعور نفسه إلى المحيطين بهم. يركّز الناس السعداء أيضًا على فرص الحياة بدل المشاكل.
أوجد شخصًا إيجابيًا
السعادة ظاهرة معدية! يحتوي العرق الذي يفرزه الأشخاص السعداء على مواد كيماوية يقال إنها تنقل الشعور نفسه إلى المحيطين بهم. يركّز الناس السعداء أيضًا على فرص الحياة بدل المشاكل.
حين تمضي الوقت مع هذا النوع من الأشخاص، ستتعلم أن تُطوّر عقلية مشابهة.
افحص عينيك
حين يضعف نظرك، ستصبح أكثر ميلًا إلى الاكتئاب وتعكر المزاج لأنك ستجد صعوبة متزايدة في متابعة نشاطاتك المستقلة كالقيادة. إذا شعرت بأن نظرك يتغير، استشر الطبيب.
افحص عينيك
حين يضعف نظرك، ستصبح أكثر ميلًا إلى الاكتئاب وتعكر المزاج لأنك ستجد صعوبة متزايدة في متابعة نشاطاتك المستقلة كالقيادة. إذا شعرت بأن نظرك يتغير، استشر الطبيب.
قد يقترح عليك بعض الخطوات لمنع تفاقم الحالة وكبح انعكاساتها على صحتك.
قف على ساق واحدة دقيقة
حين تقوم بهذه الحركة، يجب أن تركّز وتشعر بالهدوء وتحصر انتباهك بالحاضر، ما يسمح بتراجع الضغط النفسي وتحسين المزاج. ترتكز أية عقلية على خيارات واعية ترتبط بكيفية النظر إلى مختلف المسائل.
قف على ساق واحدة دقيقة
حين تقوم بهذه الحركة، يجب أن تركّز وتشعر بالهدوء وتحصر انتباهك بالحاضر، ما يسمح بتراجع الضغط النفسي وتحسين المزاج. ترتكز أية عقلية على خيارات واعية ترتبط بكيفية النظر إلى مختلف المسائل.
لذا اتخذ قرارًا واضحًا بالتركيز على الأفكار السعيدة.
