أسرع طريقة لحرق الدهون بالجسم خلال في أسبوع

فإذا كنت تعانين من هذه الدهون الزائدة في الجسم، تابعي معنا بعض النصائح الصحية التي تعتبر من اسرع و افضل طريقة لحرق الدهون بالجسم في اسبوع، مع ضرورة تبني هذه الخطوات في نمط حياتك اليومي لمساعدتك على تحقيق هدفك و التخلص من هذه المشكلة نهائياً و الحصول على الجسم المثالي و السليم.

- الالتزام بحمية منخفضة بالسعرات الحرارية.

- الاعتماد على الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة مثل اللوز، الأفوكادو، الفول السوداني و المكسرات المختلفة.

- استهلاك ما لا يقل عن 20 إلى 25 غراماً من البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج، الديك الرومي، السمك، الفاصوليا، العدس و البيض و منتجات الألبان قليلة الدسم.

- تناول الحبوب الكاملة و المعكرونة و الارز الاسمر بدلا من الخبز الابيض.      

 

- التقليل من تناول الكربوهيدرات كالباستا و الملح.        

- زيادة استهلاك الألياف القابلة للذوبان مثل الخضار و الفاكهة بالإضافة إلى البقوليا.

- شرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم.

- الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات و نصف من النوم يومياً.

- تناول الطعام ببطء و سكب الطعام بأطباق أصغر حجم.

- زيادة الحركة و النشاط داخل المنزل، في المكتب أو في أي مكان تتواجدين فيه.

- شرب الشاي الاخضر لتسريع عملية الايض.

- ممارسة التمارين الرياضية كالمشي و الجري، و إضافة تدريبات القوة باستخدام بعض الأوزان و رياضات HIIT للتخلص من الدهون المتجمعة في منطقة البطن.

* تناول سموثي الاناناس و التوت الذي يساهم في تسهيل عملية الهضم ومحاربة الدهون في منطقة البطن والمعدة:

3 أونصات من خلاصة الفانيلا من اللبن الزبادي.

ملعقة واحدة من زبدة اللوز

قدر نصف كوب من التوت المجمد

قدر نصف كوب من الأناناس المجمد

قدر كوب من الكرنب

¾ كوب من المياه.

أضيفي المكونات في الخلاطة و شغليها على درجة عالية حتى تصبح مثل العصير الكثيف و تلذذي بمذاقها الشهي و الصحي.