10 أسباب تمنعك من الشعور بنتائج التمرينات الرياضية
أصعب المشاعر التي يعانيها الرياضيون تنتابهم حين يحرصون على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم داخل الصالة الرياضية دون ظهور أي نتائج تذكر على أجسامهم، فيبدأ كثير منهم بالشعور بالإحباط واليأس، ويهملون ممارسة الرياضة.
لكن قبل أن تلقوا باللوم على الرياضة نفسها لعدم ظهور نتائج على أجسامكم، لا بد من الانتباه إلى وجود 10 أسباب وراء عدم ظهور أي تحسن على أجسادكم أو عضلاتكم على الرغم من ممارسة الرياضة بانتظام.
1- كيف تأكل
معرفة نوعية الطعام الجيد وغير الجيد لأجسامكم هو الخطوة الأولى على طريق اكتساب أجساد رياضية مثالية، فالتغذية الصحية لها أهمية لا تقل إطلاقاً عن ممارسة التمارين الرياضية.
لذلك لا تخشوا من الطعام، واجعلوا وجباتكم تصل إلى 6 وجبات صغيرة يومياً، تتناولون واحدة كل 3 ساعات، وتكون مليئة بالبروتينات و الفيتامينات، بالإضافة إلى الكربوهيدرات الصحية و الكالسيوم قليل الدسم.
2-استنزاف الطاقة
ينبغي إدراك أنكم لن تحصلوا على أجساد رياضية أو زيادة في الكتلة العضلية طالما تمارسون الرياضة حتى أخر نفس، فعليكم ادخار بعض الطاقة داخل صالة الجيم، وألا تمارسوا التمارين حتى الشعور بأنكم على وشك السقوط أرضاً من فرط الإعياء.
3-تمارين اللياقة البدنية
كلمة السر التي لا يعرفها كثير من الرياضيين هي الموازنة بين تمارين اللياقة البدنية والتمارين الأساسية التي تتمحور حول رفع الأثقال.
لذلك إذا كنتم ترغبون في حرق المزيد من الوزن قبل بناء العضلات، عليكم ممارسة تمارين اللياقة البدنية، كالجري ووثب الحبل أو المشي السريع لمدة تتراوح ما بين الـ 20 إلى 30 دقيقة يومياً، قبل البدء بممارسة التمارين الأساسية.
أما إذا كان الهدف هو بناء العضلات والحصول على كتلة عضلية ضخمة، فيجب ألا تتجاوز مدة ممارسة تمارين اللياقة البدنية 15 دقيقة فقط.
4-الروتين
مثلما تشعرون بالملل أحياناً خلال اليوم، تشعر عضلاتكم بالملل أيضاً من تكرار التمارين لمدة طويلة، الأمر الذي يؤثر على نموها وضخامتها.
لذلك عليكم تغيير أسلوب ممارسة التمارين الرياضية وتجربة تمارين جديدة كل 60 يوماً، من أجل خداع عضلاتكم وتحسين استجابتها للتمارين.
5-تمارين الإحماء
إذا كنتم لا تمارسون تمارين الإحماء الخفيفة قبل ممارسة التمارين الأساسية فلا تنتظروا وجود نتائج، فأهمية تلك التمارين أنها تهيئ عضلاتكم لبذل الكثير من الجهد، وتحسن استجابتها للتمارين الأساسية، كما أنها تحمي عضلاتكم من التعرض للإصابات.
6-أنتم مختلفون
المقصود بتلك العبارة أن الشخص الرياضي لا تتشابه عاداته الغذائية مع غيره من الأشخاص غير الرياضيين، فأنت كرياضي يجب أن تتناول كمية أكبر من البروتين طوال اليوم، كل 3 ساعات وجبة، فتلك الجرعات البروتينية الصغيرة كقبلات الحياة بالنسبة لعضلاتك.
7-السوائل
بجانب 3 لترات من المياه يومياً، عليك أن تتناول مسحوق البروتين الذي يحتوي على نسبة من البروتين لا تقل عن 90% أو 95%، ويحتوي أيضاً على نسبة من الكربوهيدرات والأحماض الأمينية لتعويض ما تفقده من عناصر خلال التمرن.
8-أين تنظر ؟!
تلك النقطة خاصة بالمبتدئين والهواة الذين ينظرون إلى المرآه بعد كل خطوة يقومون بها داخل الجيم، وتكمن الخطورة هنا في أن البعض عندما يلاحظون تحسنا يطرأ على عضلات الصدر مثلاً تجدهم كل يوم يمارسون تمارين عضلات الصدر على حساب العضلات الأخرى.
9-النوم
إذا لم تحصلوا على 7 أو 9 ساعات يومياً من النوم الليلي المتواصل، فلا تنتظروا ظهور أي نتائج على أجسادكم، حتى إذا انتظمتم في ممارسة الرياضة.
10-استرح
احرصوا على الحصول على راحة أسبوعية بشكل متقطع، دون القيام بأي نشاط عضلي، حتى تعطوا الفرصة لاستشفاء الأنسجة والألياف العضلية والعودة إلى حالتها الصحية من جديد.
