4 خطوات لتشكيل برنامجك التدريبي المفيد

إذا كنت تريد الحصول على لياقة بدنية عالية، فأنت بحاجة لاعتماد روتين تدريبي وغذائي خاص بك، يناسب قدراتك الفردية، واحتياجاتك الشخصية من اللياقة البدنية، وهو ما يتطلب القيام ببعض الخطوات البسيطة:ـ

1) يجب عليك وضع أهدافك: فهو الخطوة الأولى في إنشاء أي مشروع خاص باللياقة البدنية، وتلك الأهداف سوف ترشدك لباقي النقاط المتعلقة ببرنامج اللياقة البدنية، ويجب أن تكون الأهداف محددة بالأرقام، فيجب أن تحدد عدد الأرطال التي تريد أن تفقدها، وكذلك العضلات التي تريد تقويتها.

2) تحديد قدراتك: فالجميع ليس لديه نفس الموارد، فهل لديك نفس الأدوات والوزن والقدرات البدنية الابتدائية التي تريد تطويرها، هل أنت مبتدئ أم متوسط أم متقدم في التمارين الرياضية، هل لديك وقت كبير لممارسة التمارين البدنية، هل لديك مشاكل طبية، قد تمنعك من القيام بتمارين معينة.

3) التأكد من أن البرنامج الرياضي الذي اخترته تؤثر على مجموعة العضلات الرئيسية، ومن أفضل التمارين التي يمكن أن تقوم بها في هذا الإطار القرفصاء، تمارين تقوية عضلات جلوتيس، تقوية أوتار الركبة، العضلات الخلفية، وعضلات الساقين، تمارين رفع الأثقال.

4) تسجيل يوميات التدريب الخاصة بك، وما حققته في مختلف تلك الأيام من إنجازات سواء على مستوى إنقاص الوزن، أو مستوى بناء العضلات.