طريقة تحضير برجر الفلافل مع التزاتزيكي

علبتان من الحمص (وزن كل منهما 400 ج)، المصفى والمجفف على محارم ورقية

فصا ثوم مهروسان

حفنة من البقدونس وحفنة من الكزبرة

رأس فليفلة حمراء حريفة، منظف من البذور

ملعقتان صغيرتان من الكمون المطحون

ملعقتان صغيرتان من الكزبرة المطحونة

ملعقتا طعام من الدقيق الكامل الحبوب

ملعقة طعام زيت نباتي

أرغفة برجر، أوراق خس، بندورة، صلصة ثوم ومايونيز، وكاتشاب حريف للتقديم

100 مل لبن

ملعقة طعام عصير ليمون

فص ثوم مهروس

خيارة مبروشة ناعماً

يوضع الحمص والثوم والأعشاب والفليفلة الحريفة والتوابل في خلاط الطعام. يهرس المزيج ليصبح مفروماً ناعماً. يجب أن يكون المزيج جافاً وسميكاً. وإذا لم يكن هكذا، يضاف إليه القليل من الدقيق حتى يتماسك. يقرص الخليط إلى 6 أو 8 أقراص برجر.

يحمى الزيت في مقلاة كبيرة وتقلى 4 أقراص برغر كل مرة، لمدة 3 دقائق تقريباً على كل جهة، حتى تشقرّ.

في غضون ذلك، تخلط مكونات التزاتزيكي مع بعضها. تشطر قطع خبز البرجر إلى نصفين وتحمص قليلاً، ثم توضع عليها أوراق السلطة، والبندورة، والبرجر وصلصة التزاتزيكي. يقدم البرجر مع المايونيز والكاتشاب.

في الحصة الواحدة : 447 وحدة حرارية، 13 غ دهون (3 غ دهون مشبعة ) ، 67 غ كربوهيدرات .