أفضل 4 أطعمة يجب أن تتناوليها
يجب علينا أيضًا أن نعترف بأن المرأة لها احتياجات غذائية مختلفة وذلك بسبب الأنشطة التي تقوم بها يوميًا وحاجياتها الفسيولوجية.
للعناية بصحتك إليك أفضل 4 أطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي:
1- الحبوب الكاملة:
الحبوب الكاملة غنية بالألياف، وتسهل إلى حد كبير عمل الجهاز الهضمي وتسهل عملية العبور المعوي، هذا بالإضافة إلى أنها ستخلصك من سوء الهضم، والتهاب المعدة أو التهاب القولون، يوصى بتناول المنتجات التالية:
الأرز البني
الحبوب الكاملة
البذور
الخبز الكامل
الكينوا
2- الفواكه الجافة:
تحتوي الفواكه الجافة على نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة الأحادية، والعديد من العناصر الأخرى التي تساعد على تخفيض مستويات الكولسترول السيئ، كما يوفر هذا الغذاء البروتين والكالسيوم والفوسفور والزنك والسيلينيوم وفيتامين أ وفيتامين E. ولكن تأكدي من عدم تناول الكثير من السعرات الحرارية. هناك كميات يومية مثالية مثل:
28 حبة من الفول السوداني
14 حبة من الجوز
7 حبات كاجو
3- الموز:
تحاول حواء أن تتخلص من الدهون المتراكمة وتحويلها إلى طاقة لذلك يجب تحرصي على إضافة الموز إلى نظامك الغذائي لأنه غني بالبوتاسيوم.
4- بروتين فول الصويا:
يمكنك العثور على بروتين الصويا في الأطعمة مثل التوفو، وحليب الصويا، زبدة فول الصويا والحبوب. والحد الأدنى من الكمية اليومية المطلوبة هي 25 غرام. فوائد هذا الطعام كثيرة، ولكن أشهرها هو تخفيض الكولسترول السيئ في الجسم، وجلب المغذيات النباتية. يمكنك تجهيز هذا المشروب الذي يتكون من:
6 حبات الفراولة
2 أكواب من السبانخ (360 جرام)
كوب من حليب الصويا (200 مل)
مكعبات ثلج
ضعي جميع المكونات في الخلاط الكهربائي، ثم استمتعي بتناول هذا المشروب.
