محاربة الصداع وآلام الرأس..تعرف على اسباب طريقة علاج الصداع بالغذاء
محاربة الصداع وآلام الرأس..تعرف على اسباب طريقة علاج الصداع بالغذاء
محاربة الصداع وآلام الرأس بالغذاء..الصداع هو أحد أكثر الأعراض شيوعًا في العالم، ويعاني منه ما يقرب من 90٪ من الناس. يمكن أن يكون الصداع حادًا ومستمرًا، أو يمكن أن يكون خفيفًا ومتكررًا. هناك العديد من أسباب الصداع، بما في ذلك الإجهاد والجفاف وقلة النوم.
نصائح لمحاربة الصداع
تشير الأبحاث إلى أن التغذية السليمة يمكن أن تساعد في منع الصداع أو تخفيف حدته. فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعد في محاربة الصداع:
- تجنب الأطعمة التي تسبب لك الصداع. يمكن أن تختلف الأطعمة التي تسبب الصداع من شخص لآخر، ولكن بعض الأطعمة الشائعة التي يمكن أن تسبب الصداع تشمل:
- الكاكاو
- الجبن الصفراء
- الزبادي
- الحمضيات
- السمك المدخن
- زبدة الفول السوداني
- الخل
- منتجات الخبز
- الأطعمة التي تحتوي على مونوصوديوم جلوتامات
- الأطعمة التي تحتوي على أسبرتام أو أسسولفام K
- اللحوم والفواكه المجففة التي تحتوي على النتريت والنترات
- العنب والنبيذ الأحمر
- اشرب الكثير من السوائل. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع، لذا من المهم شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تخفيف الالتهاب وتقلص العضلات، مما قد يساعد في منع الصداع. بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل:
- الجوز
- الخضروات الخضراء
- العدس
- الحبوب الكاملة
- الفاصوليا
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف في منع الإمساك، والذي يمكن أن يكون سببًا للصداع. بعض الأطعمة الغنية بالألياف تشمل:
- الفواكه
- الخضروات
- الحبوب الكاملة
- البقوليات
- تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3. يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل الالتهاب، مما قد يساعد في منع الصداع. بعض الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 تشمل:
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة
- بذور الكتان
- بذور الشيا
- المكسرات
- احصل على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى الصداع، لذا من المهم الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- مارس الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تقليل الإجهاد وتحسن الدورة الدموية، مما قد يساعد في منع الصداع.
تغيرات في نمط الحياة تساعد على محاربة الصداع
بالإضافة إلى هذه النصائح الغذائية، هناك بعض التغييرات الأخرى في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في محاربة الصداع، مثل:
- تجنب الإجهاد. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الصداع، لذا من المهم إيجاد طرق للتقليل من الإجهاد في حياتك.
- اشرب الكافيين باعتدال. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى الصداع، لذا من المهم شرب كميات معتدلة من الكافيين.
- تجنب التدخين. يمكن أن يؤدي التدخين إلى الصداع، لذا من المهم الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا.
إذا كنت تعاني من الصداع بشكل متكرر، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي وتلقي العلاج المناسب.
