جربي حمية "CSIRO" وتخلصي 8 كيلوجرامات من وزنك الزائد

الفطور: ¾ كوب من حبوب الفطور+ 250 ملل حليب خالي الدسم+ موزة مقطعة إلى شرائح.

الغداء: شريحتين من الخبز البني + ملعقتين صغيرتين من السمن النباتي + 100 جرام من السلمون + نص كأس من الخضراوات الورقية.

العشاء: 200 جرام من لحم بقر، وفيليه لحم البقر + نصف كأس فاصولياء خضراء مطهوة على البخار ومقلية بملعقة صغيرة من الزيت + 150 جرام من الفاكهة المعلبة + 200 جرام من اللبن الزبادي قليل الدسم.

الفطور: 3 قطع بسكويت نخالة + ½ كوب من حبوب الشوفان + 250 ملل من الحليب قليل الدسم + ملعقتين من المربي الخاص بالحمية + شريحة خبز محمص.

الغداء: حساء خضراوات (طماطم/ فلفل أحمر/ بطاطس) + 150 جرام كفتة لحم مشوي + نصف شريحة خبز أسمر + ثمرة طماطم وثمرة خيار مقطعة لشرائح + ثمرة فاكهة.

العشاء: 200 جرام من الدجاج المطهو على البخار + 150 جرام خضرة سوتيه + 200 جرام زبادي قليل الدسم + تفاحة.

الفطور: شريحتين توست + قطعة جبن شيدر + 200 جرام من الزبادي المثلج مع الفراولة.

الغداء: 100 جرام دجاج منزوع الدهن + كوب ونصف من السلطة دون إضافة الزيت + قطعتين من الخبز المحمص.

العشاء: 200 جرام سمك (سلمون أو سردين) + ½ كوب من الأرز البني + 150 جرام سلطة فاكهة.

الفطور: ¾ كوب من حبوب الفطور + 250 ملل حليب خالي الدسم + 150 من الفاكهة المعلبة.

الغداء: ساندويتش سمك بوري مشوي + سلطة يونانية + طبق حساء مأكولات بحرية + 50 جرام كيك بنكهة القرفة والجوز.

العشاء: 200 جرام لحم بقر خالي من الدهون + خضراوات مشوية + سلطة خيار بالزبادي قليل الدسم.

الفطور: بيض مقلي مخفوق مع الطماطم والفطر + 100 جرام زبادي منكه.

الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد + 100 جرام بطاطا مهروسة + 75 جرام أفوكادو + ½ طوب ورقية + 150 ملل عصير طبيعي غير محلى.

العشاء: 200 جرام سلمون مشوي + قرع عسلي مع البقدونس والهليون + 200 جرام سلطة زبادي بالجزر + أناناس مقطع لشرائح.

الفطور: شريحتين من الخبز المحمص + ملعقتين من الفول السوداني + قطعة من الكيك بالزبيب.

الغداء: 200 جرام من أوصال لحم الضان + ½ كوب أرز بني مسلوق.

العشاء: 150 جرام فيليه مشوي + 100 جرام بطاطا مشوية + حساء بروكولي أو فطر + ثمرة برتقال أو تفاح.