8 مأكولات تساعد جسمك على تحمل الحرارة أثناء الصيام

وقال الدكتور إبراهيم عطا، رئيس الإدارة المركزية للتنبؤات والتحاليل بهيئة الأرصاد الجوية، إن موجة الحر المقبلة هي الأقوى في 2019 حتى الآن، حيث تصل يوم الأربعاء والخميس إلى حدود 44 و45 درجة مئوية.

ونظراً لأرتفاع درجات الحرارة خلال فترة الصيام، تستعرض "الفجر" أبرز المأكولات التي تساهم في منح الطاقة للجسم لمواجهة الحر والصيام.

تحتوي البطاطس على فيتامينات A & C للمساعدة في مكافحة التعب، ويمكن عملها مشوية أو مسلوقة، ويفضل تناولها على السحور، لأنها غنية بالطاقة.

إضافة ملعقة من الشوفان إلى كوب من اللبن وتحليته بالعسل يساعد على التخلص من مشاعر الجوع الناتجة عن الصوم، وذلك لاعتبار الشوفان مصدرًا رائعًا للألياف التي تقلل من مشاعر الجوع أثناء الصوم، ولهذا ينصح بتناوله العديد من خبراء التغذية على وجبة السحور.

تعمل هذه التحلية الطبيعية كوقود لعضلات الجسم، وهو أفضل بكثير من السكر، فهو يحتوي على كمية أقل بكثير من السعرات الحرارية.

من أفضل المواد الغذائية التي ترفع معدلات الطاقة في الجسم هو التفاح، ويحتوي التفاح الأحمر على الألياف التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة إلى أقصى حد.

ويعتبر الفول من الأغذية التي تشتهر باحتوائها على نسبة كبيرة من البروتين الذي يحمي من الشعور بالجوع أثناء فترة الصوم، كما ينصح به العديد من خبراء التغذية لقيمته الغذائية واحتوائه على عناصر صعبة الهضم مما يؤهله ليكون مصدرًا رائعًا للتعزيز من الشعور بالشبع أثناء وقت الصوم.

يعتبر الموز من الأغذية الغنية بالبوتاسيوم الذي يساعد في التقليل من الشعور بالعطش خلال فترة الصوم، كما يقلل من الشعور بالجوع وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تمد المعدة بالشبع اللازم.

كما يوفر الموز قدرا كبيرا من الطاقة، فهو غني بالبروتينات والطاقة التي سوف تساهم في زيادة مستوياتها في الجسم، في غضون نصف ساعة.

من المكسرات الغنية بفيتامين E، إلى جانب أنه يحتوي على المنجنيز والنحاس وفيتامين B، للمساعدة في تعزيز مستوى مناعة جسمك، وزيادة معدلات الطاقة به.

سواء كان مسلوقا، أم مقليا، فهو غني بالبروتين، الذي يساعد في إعطائك دفعة للطاقة، ويجب تناول البيض على الأقل مرتين في الأسبوع ليعطيك الطاقة الطبيعية التي تحتاجينها.