ADVERTISEMENT
Advertisements
ADVERTISEMENT
Advertisements
Advertisements

قبل ممارسة الرياضة.. نصائح مهمة لمرضى ارتفاع ضغط الدم

الإثنين 15/أبريل/2019 - 03:47 م
قبل ممارسة الرياضة.. نصائح مهمة لمرضى ارتفاع ضغط الدم
Advertisements
 
Advertisements
نقدم فيما يلي مجموعة من النصائح المهمة لمرضى ارتفاع ضغط الدم قبل ممارسة الرياضة:

1- استشارة الطبيب المعالج قبل الانخراط في أيّ نشاط بدني، ويُنصح بإجراء الفحص المنتظم بشكل دائم.

2- أخذ الأدوية بانتظام للتأكد من أنّ مستويات ضغط الدم مستقرة.

3- البدء مع مدرّب شخصي، في حال كان الشخص مبتدئًا في ممارسة الرياضة.

4- إجراء تمارين القلب والأوعية الدموية الخفيفة، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة لمدة 15 – 30 دقيقة في اليوم بمعدل ثلاث مرات أسبوعيًّا. فالتدريب يساعد في حرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن والحفاظ على صحة القلب.

5- القيام بتمارين التأمل والمرونة مثل اليوغا والتمدد، فهي تساعد على الاسترخاء وتحسين مرونة العضلات والتخفيف من الإجهاد النفسي.

6- يُنصح بتدريبات الوزن في حال كان وزن الشخص خفيفًا بما فيه الكفاية لتكرار التمرين ما بين 12 – 15 مرة لـ 2 – 3 مجموعة، 3 مرات أسبوعيًّا على الأقل لكامل الجسم، مع مراعاة التنفس الصحيح خلال التمرين.

7- عدم البدء بتمارين القسم العلوي من الجسم، مثل تمارين الكتف أو القرفصاء مع الأثقال وتمارين (HIIT)، إذ تؤدي هذه التمارين لرفع ضغط الدم.
Advertisements
تعليقات Facebook تعليقات بوابة الفجر
ads
Advertisements
Advertisements
متي تفقد المراة صبرها
كأس الأمم الإفريقية 2019
الجزائر
-
x
21:00
-
السنغال