للحفاظ على صحتك.. اتبع هذه الخطوات استعدادا لرمضان
للحفاظ على صحتك فترة الصيام، إليك بعض النصائح التي تجعلك تحافظ على صحتك في رمضان:
- الإقلال من تناول الدهون المشبّعة، مثل المقالي والحلويات الدسمة، والمأكولات الجاهزة، واللحوم الحمراء الغنية بالدهون.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات، التي تعمل على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- شرب المياه والمشروبات الصحية، مثل الزهورات والبابونج، والزنجبيل، بوفرة، لتجنّب جفاف الجسم ومشكلة الإمساك.
- عدم تجاوز وجبة السحور: لا تحاولي تخطّي هذه الوجبة الأساسية، كي لا تبطّئي معدل الأيض، وتفرطي في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار، ما يزيد من وزنِك.
- الحركة الرياضية: حاولي قدر الإمكان ممارسة بعض التمارين الرياضية، مثل المشي، أو ركوب الدراجة الثابتة في المنزل، بعد وجبة الإفطار، لحرق السعرات الحرارية والحؤول دون زيادة الوزن.
- تخلّيْ عن التدخين، لأنه يؤثّر سلبًا على الجهاز الهضمي، خصوصًا أثناء فترة الصيام. فضلًا عن تأثيراته الأخرى الضارّة، والتي باتت معروفة.
