أبرزهم "السمك والقهوة"..5 أطعمة تحارب الصداع النصفي

الصداع النصفي، هو نوع شائع من الصداع الذي قد يحدث مع أعراض مثل الغثيان، والتقيؤ، أو حساسية للضوء فى كثير من الناس، ويشعر الشخص بالألم والخفقان فقط على جانب واحد من الرأس ولا يوجد علاج محدد للصداع النصفى وأفضل حل هو إدارتها فى المنزل، حيث أنه يعتبر من الأعراض الشائعة التى تصيب الكثير من الناس، لذا تقدم "الفجر"، 5 أطعمة تحارب الصداع النصفى، وذلك من خلال السطور القادمة.

 

القهوة

 

كانت القهوة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالصداع النصفى، والكافيين كان واحدًا من الأسباب الأكثر شيوعًا التى تسبب الصداع النصفى فى بعض الناس، وخلافا لذلك، قد تساعد أيضًا بضعة أكواب من القهوة على تخفيف الألم عند حدوث الصداع النصفى والكافيين يساعد على تورم الأوعية الدموية فى الدماغ وتقليصها.

 

الثمار

 

كثير من النساء فى كثير من الأحيان تعاني من الصداع النصفى خلال فتراتهم بسبب انخفاض مفاجئ في مستويات هرمون الاستروجين، وكلما ارتفع مستوى هرمون الاستروجين كلما زاد سقوطه خلال الفترات ما أدى إلى الصداع النصفي الشديد.

 

والفواكه، والمعروف عن القيمة الغذائية العالية والمحتوى منخفض الدهون، تحتوى على هرمون الاستروجين النباتي في أليافهم التي تتحكم في مستويات هرمون الاستروجين، يتم الحفاظ على هذه المستويات بشكل طبيعي من قبل أجسامنا عن طريق إزالة الهرمونات المفرطة مع إفراز.

 

 

الزنجبيل

 

الزنجبيل لديها مركبات مماثلة لتلك الموجودة في العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التى قد تعمل ضد الصداع النصفى عن طريق منع المواد الالتهابية تسمى البروستاجلاندين. يمكنك ببساطة إضافة التوابل إلى لوحة الخاص بك كما وعندما تشعر بأى أعراض الصداع النصفى.

 

السمك

 

الأسماك مثل السلمون أو الإسقمرى، هى مصادر غنية من الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي قد تساعد على تقليل الصداع النصفي. وقد وجد الباحثون في جامعة سينسيناتي أن الأسماك الدهنية يقلل من التردد وكذلك شدة الصداع النصفي لدى بعض الناس عندما تؤخذ في شكل ملحق على مدى ستة أسابيع

 

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

 

وأظهرت العديد من الدراسات أن نقص المغنيسيوم يمكن أن تجعل الدماغ أكثر عرضة للصداع النصفي. الأطعمة المغنيسيوم الغنية مثل الحبوب الكاملة، والفاصوليا، والخضراوات الورقية الخضراء المورقة يمكن أن تساعد في مكافحة الصداع النصفي، أى غذاء غنى بالمغنيسيوم يمنع الصداع النصفى على المدى الطويل.