اتبعي هذه الطريقة لتخسرين 3 كيلوجرامات في خلال أسبوع
جميع النساء يحلمن بخسارة أوزانهن بشكل سرعة، خاصة في الأوقات الحرجة، سواءً من أجل حضور حفل قريب أو مناسبة مهمة بمظهر رشيق وأنيق، أو إذا كنتِ رياضية وترغبين في فقدان عدة كيلو جرامات قبل مسابقة ما، لذلك أحضرنا لكِ اليوم نظامًا غذائيًّا يساعدكِ على خسارة الوزن في أسبوع واحد بما يعادل 3 كيلو جرامات تقريبًا، بشكل بسيط وسهل ولا يحتاج مشقة أو بذل جهد كبير.
خسارة الوزن في أسبوع
يمكنك عزيزتي - كما ذكرنا - أن تخسري 3 كيلو جرامات من وزنك في أسبوع واحد فقط إذا اتبعتِ النظام التالي، ولكن احرصي على إبعاد الميزان خلال هذا الأسبوع من أمامك، فلا تستخدميه كل يوم خلال هذه الحمية، يمكنك استخدامه قبل بدء الحمية وفي اليوم الأخير للحمية فقط.
المسموح به خلال هذا النظام الغذائي:
- اليوم الأول: تناولي فقط الفواكه قليلة السكريات، يمكنكِ الاختيار ما بين التفاح والرمان وابتعدي عن الموز، ويمكنك أيضًا تناول أي فواكه حمضية، مثل البرتقال والجريب فروت، ولا تنسي شرب 12 كوبًا من الماء.
- اليوم الثاني: خضروات فقط، ابدئي اليوم بثمرة بطاطس مسلوقة، ثم تناولي السلطة خلال اليوم، وأيضًا لا تنسي الماء.
- اليوم الثالث: مسموح لكِ بكل من الفواكه والخضروات، لكن ليس البطاطس أو الموز، وكثير من الماء بالطبع.
- اليوم الرابع: تناولي 8 حبات موز، وطبقًا كبيرًا من شوربة الخضروات، مع 3 أكواب من الحليب، والماء بالطبع.
- اليوم الخامس: تناولي 5 ثمرات من الطماطم مع طبق من الأرز المسلوق، وشوربة خضروات وتفاح وبرتقال وجريب فروت، و10 أكواب ماء على الأقل.
- اليوم السادس: طبق من الأرز، و3 أطباق كبيرة من شوربة الخضروات، وماء.
- اليوم السابع: تناولي طبقًا صغيرًا من الأرز، وشوربة خضروات، وسلطة خضروات، وماء وعصير فواكه غير محلى.
تفاصيل دايت السبعة أيام
اليوم الأول:
قبل نهاية اليوم، تأكدي من تناول هذه الكميات على الأقل:
- 4 ثمرات تفاح.
- 4 ثمرات برتقال.
- بطيخة صغيرة.
هذا هو اليوم الأول في حميتكِ، والطعام الوحيد فيه هو الفواكه، ما عدا الموز، وأفضل الفواكه هي التفاح والبطيخ، والفواكه الحمضية، ودون الاهتمام بالكميات، فقط كلي كلما كنتِ جائعة.
ويجب أن تضعي في اعتباركِ أنكِ في حمية لفقدان الوزن لمدة أسبوع، لذلك مسموح لكِ في هذا اليوم بتناول الفواكه فقط، لكن في الأيام العادية، يجب أن يكون نظامكِ الغذائي متوازنًا أكثر.
اليوم الثاني:
- الإفطار: ثمرة بطاطس مسلوقة مع الملح فقط.
- الغداء: سلطة خضروات، وخضروات مقطعة مع الملح والليمون.
- العشاء: سلطة خضروات، وخضروات مقطعة.
يمكنكِ اليوم تناول الخضروات بأي طريقة تحبين، سواءً سوتيه أو شوربة أو نيئة، ومن كل الأنواع.
اليوم الثالث:
اليوم الثالث يتضمن خليطًا من الخضروات والفواكه، وهي أطعمة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وقليل من السعرات الحرارية، وضعي في اعتباركِ أن هذه الأطعمة قليلة السعرات، وبالتالي يمكنكِ تناول كميات كبيرة منها، ويمكنكِ استخدام هذا الترتيب:
- الإفطار: فواكه قليلة السكر، وشاي أخضر أو قهوة بلا حليب أو بحليب خالٍ من الدسم.
- الغداء: سلطة فواكه وخضروات.
- العشاء: سلطة فواكه وخضروات، وفواكه وخضروات كاملة.
اليوم الرابع:
- الإفطار: ثمرة موز وكوب حليب خالي الدسم وشوربة خضار.
- الغداء: شوربة خضار وكوب حليب وثمرة موز.
- العشاء: شوربة خضار وكوب من الحليب وثمرة موز.
إذا كنتِ لا تحبين تناول الموز بمفرده، اعصريه مع الحليب.
اليوم الخامس:
- الإفطار: ثمرة جريب فروت وتفاحة وبرتقالة وثمرتا طماطم.
- الغداء: طبق صغير من الأرز المسلوق وطبق صغير من السلطة ونصف كوب من الحليب وثمرتا طماطم.
- العشاء: طبق صغير من الشوربة وتفاحة وثمرتا طماطم.
اليوم السادس:
- الإفطار: مقدار كوب من الأرز المسلوق، وخضروات نيئة.
- الغداء: سلطة أو شوربة.
- العشاء: سلطة أو شوربة.
اليوم السابع:
- الإفطار: تفاحة، مع جريب فروت أو برتقالة، وعصير جريب فروت أو برتقال.
- الغداء: طبق صغير من الأرز، وخضروات نيئة.
- العشاء: شوربة خضروات، وسلطة خضروات.
المشروبات في هذا الأسبوع: الماء والشاي الأخضر، والقهوة بلا حليب أو بحليب خالي الدسم.
يمكنك أيضًا عزيزتي أن تتبعي بعض الخطوات والنصائح اليومية التي ستساعدك على أن تفقدي عدة كيلو جرامات من وزنك دون مجهود كالآتي..
خسارة الوزن دون رجيم
تتعدد الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثيرون وقد يجدي بعضها نفعًا ويفشل البعض الآخر، خاصة مع اختلاف طبيعة كل جسم وآخر، لذلك يمكننا أن نساعدك على خسارة الوزن الذي ترغبين في إنقاصه خلال فترة وجيزة دون اتباع نظام رجيم، بخطوات بسيطة تعرفي عليها في السطور التالية.
تخفيف الوزن بالماء
يساعد الماء في خسارة الوزن الزائد من خلال التالي:
- يسهم في تقليل الشهية، ويساعد الجسم في السيطرة على الجوع.
- يقلل من كمية تناول الطعام في حالة شرب كوب من الماء، قبل تناول الطعام بنصف ساعة.
- يسهم في التخلص من السوائل المحتبسة في الجسم، ما يؤدي إلى فقدان كمية لا بأس منها من الوزن.
- يحفز تناول الماء على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة، وكذلك عملية الأيض.
طرق تخفيف الوزن بالماء
الماء الساخن
تناولي كوب ماء ساخن صباح كل يوم على معدة خاوية، إذ يحفز على إفراز العرق الناتج عن حرق الدهون، وينشط الجسم ويخلصه من السموم، والدهون التي يحرقها الماء الساخن هي دهون الأرداف والبطن.
الماء البارد
شرب الماء يخفض درجة حرارة الجسم، إذ يبدأ الجسم في حرق نسبة عالية من الدهون لاستعادة درجة حرارة الجسم مرةً أخرى، ما يساعد في زيادة عملية حرق الدهون.
تخفيف الوزن بالأعشاب
الشاي الأخضر
يعد الشاي الأخضر أحد الأعشاب الفعالة في إنقاص الوزن لقدرته على تعزيز عملية الأيض، كما أنه مدر قوي للبول لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا آخر في عملية التمثيل الغذائي وتحفيز حرق الدهون في الجسم.
القرفة
تتعدد الفوائد الصحية للقرفة، وقد أثبتت الدراسات أن لها دورًا في سد الشهية ومحاربة تراكب الدهون في الجسم، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية والكالسيوم والحديد، كما أن لها قدرة على تقليل مستويات السكر في الدم عن طريق إبطاء عملية الهضم.
الزنجبيل
يسهل الزنجبيل حركة الأمعاء وعمليات الهضم وخفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم، بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وتحفز البروتينات الإنزيمات الهاضمة، كما أنه من الأعشاب المفيدة في خسارة الوزن الزائد.
