إليكِ أسباب الشعور بالنعاس المستمر رغم النوم لساعات طويلة
هل عانيت أو تعانين من هذه المشكلة ولا تعلمين الأسباب؟ يعد الشعور بالنعاس الدائم مردة لأسباب عديدة، بعضها عضوي والآخر نفسي، ويمكن لهذا الشعور أن يؤثر سلبا على حياة الإنسان لجهة عدم القدرة على القيام بالمهام المطلوبة منه حتى وإن كانت بسيطة.
ويعاني الاشخاص الذين يحسون بالنعاس المستمر من الحاجة للنوم في اي مكان واي وقت، لنتعرف معا على الاسباب التي تؤدي للشعور الدائم بالنعاس على الرغم من الحصول على ساعات نوم كافية يوميا.
أسباب الشعور بالنعاس المستمر
يمكن للاسباب التالية ان تؤدي للنعاس المستمر على الرغم من النوم لساعات طويلة يوميا:
- نمط الحياة المتمثل بالعمل لساعات طويلة دون الخلود للراحة او التحول للمناوبة الليلية.
- الاصابة ب اضطرابات النوم وعدم القدرة على النوم ليلا التي يمكن ان تنعكس سلبا لجهة الحاجة للنوم خلال النهار.
- الاضطرابات النفسية المتمثلة في الاكتئاب والقلق والشعور بالملل في بعض الاحيان.
- اضطراب الساعة البيولوجية جراء السفر لبلدان اخرى تختلف مواقيتها عن مواقيت البلد الام او تحول مواعيد العمل او تغيير مواعيد النوم خاصة عند النوم خارج المنزل.
- تناول بعض الادوية خاصة مضادات الهستامين والحبوب المنومة والمهدئات.
- الشخير الناتج عن الحساسية او تشوهات الانف او الربو، خلال الليل يمكن ان يعيق النوم الجيد ويتسبب بالارق، وهو ما يتسبب بالشعور الدائم بالنعاس خلال النهار.
- انقطاع التنفس اثناء النوم ليلا وهو يحدث نتيجة ارتخاء عضلات الجهاز التنفسي الناجمة عن انسداد مجرى الهواء العلوي بشكل متكرر اثناء النوم اما بشكل كامل او جزئي.
- النوم القهوي هو نوع من اضطرابات الجهاز العصبي الذي يتسبب بنوبات قوية من النعاس لا يمكن مقاومتها خلال النهار ويمكن ان تحصل في اي وقت ودون سابق انذار.
- متلازمة تململ الساقين وتتسبب بالشعور بعدم الراحة في الساقين والقدمين والحاجة لتحريكهما بشكل دائم اثناء النوم، ما يؤدي لتدني ساعات وجودة النوم خلال الليل والشعور بالنعاس خلال النهار.
- الحمل خاصة في الاشهر الاخيرة بسبب كبر حجم البطن وعدم قدرة المرأة الحامل على النوم جيدا خلال الليل.
- الكوابيس والاحلام المزعجة التي تبقي الانسان صاحيا خلال الليل.
- التقدم بالسن والشيخوخة يمكن ان تصيب الانسان بنوع من الارق وقلة النوم خلال الليل.
- الاصابة ببعض الامراض مثل فشل القلب ومشاكل الرئة.
- تناول الكافيين والمنبهات بكثرة خلال الليل.
- التدخين بشكل مفرط.
ولتجنب مضاعفات النعاس المستمر والحيلولة دون الاصابة به خلال النهار، ينصح باتباع التالي:-
- النوم لفترة كافية خلال الليل.
- تجنب كافة انواع التسلية والالهاء قبل النوم خاصة الهواتف الذكية.
- تثبيت مواعيد النوم كل يوم حتى في عطلة الاسبوع.
- تنظيم برنامج النوم بشكل تدريجي لمن يعانون من حالات الارق واضطراب النوم الحاد.
- تثبيت مواعيد تناول الوجبات الرئيسية وعدم تناول اي شيء قبل 4 ساعات من موعد النوم.
- ممارسة بعض التمارين الرياضة الخفيفة خاصة المشي التي تساعد على النوم بشكل اسرع وصحي.
- تخفيف الاضاءة في غرفة النوم والاكتفاء بضوء خافت يعطي اشارة للدماغ لافراز الميلاتونين الهرمون الذي يساعد على الاسترخاء والنوم.
- تجنب اخذ قيلولة اثناء النهار.
- الابتعاد عن الضوضاء والاصوات العالية.
