جربي "التين" لإنقاص وزنك
التين عبارة عن فاكهة حلوة غنية بالمغذيات الضرورية للجسم، كما يمكن أن تكون جزءًا منتظمًا من النظام الغذائي لفقدان الوزن.
استخدام التين للمساعدة على تقليل السعرات الحرارية
تزن حبة التين الكبيرة 2.2 أونصة وتحتوي على 47 سعر حراري. خفض استهلاك السعرات الحرارية بحيث يكون أقل من السعرات الحرارية التي تحتاجها، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. ويمكن أن يكون التين وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على الشعور بالشبع والمتلاء ومنعك من الذهاب إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. بسبب طعم التين الحلو، يمكنك تناوله بدلا من الحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية. وعلى أية حال، يكون التين أعلى في السعرات الحرارية مقارنة ببعض الأنواع الأخرى من الفاكهة، وقد تستهلك سعرات حرارية أكثر مما كنت تقصده، إذا كنت تقدم لنفسك نفس الحجم من التين كما تفعل مع الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مثل الشمام أو البرتقال.
التين غني بالألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع
حبة التين الخام الكبيرة توفر حوالي 1.9 جرام من الألياف الغذائية، أو ما يعادل 8 في المائة من القيمة اليومية المطلوبة من الألياف الغذائية على أساس حمية غذائية تبلغ 2000 سعر حراري. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف على منع السمنة وزيادة الوزن، والحد من مستويات الكولستيرول الضارة وتحسين الهضم وحركة الأمعاء. كما يعزز الشعور بالشبع والامتلاء مما يساعدك على التحكم في إجمالي السعرات الحرارية في اليوم.
يحتوي التين على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية
يحتوي التين على كميات جيدة من الأحماض الدهنية أوميغا 6 وأوميغا 3، والتي ليست فقط صحية للقلب والأوعية الدموية، ولكن أيضا بمثابة معززة الصحة العامة في الجسم. يمكن أن للأحماض الدهنية أوميغا 3 تكون مفيدة لحرق مزيد من السعرات الحرارية في العضلات أثناء ممارسة الرياضة. هذا المحتوى الجيد من الأحماض الدهنية في التين يلعب دورًا أساسيًا وراء فوائد إنقاص الوزن التي تقدمها هذه الفاكهة.
التين يساعد على تحسين الهضم
بصرف النظر عن محتوى الألياف في التين الذي يجعلها مثالية لإعطائك فوائد الشبع والهضم، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على إنزيم يدعى Ficin، هذا الإنزيم هو إنزيم هضمي يعمل بكفاءة مع الإنزيمات الأخرى التي يفرزها الجهاز الهضمي لهضم الطعام بسرعة. لا يضمن الهضم السهل والجهاز الهضمي السليم الجسم السليم فحسب، بل يوفر أيضًا فوائد لفقدان الوزن وخاصة في منطقة المعدة والخصر.
و أخيرا:
يمكنك اختيار التين الطازج بدلا من التين المجفف أو منتجات التين المصنعة. التين الطازج أقل في السعرات الحرارية والسكريات من التين المجفف، الذي يحتوي على 93 سعرة حرارية و18 غراما من السكريات لكل ربع كوب. مربى التين هي خيار عالي السكر منخفض في المواد المغذية ومرتفع السعرات الحرارية، وهو خيار ضعيف لنظام غذائي لإنقاص الوزن
