أساسيات يجب على الحامل اتباعها أثناء الصيام
هناك بعض الأساسيات التي يجب أن تتبعها المرأة الحامل أثناء الصيام وتتلخص في الآتي:
١- الإهتمام بالسوائل والأطعمة المتنوعة أثناء الإفطار والسحور.
٢ - إختيار الأطعمة التي تستهلك الطاقة ببطء كالتمر مثلا.
٣- الابتعاد عن السكريات التي ترفع السكر في الدم بسرعة وبالتالى ستنخفض بسرعة فتشعر بالاعياء والاغماء.
٤- تناول البروتينات بنسبة جيدة حيث أنها تساعد على نمو الجنين.
٥- تناول البيض والإكثار من السوائل في الليل حتى لا تصاب المرأة بالجفاف.
٦- عدم المشي أو بذل أي مجهود عالى أثناء فترة الصيام.
النظام الغذائي
السحور
كوب حليب قليل الدسم + كوب زبادى لايت مضاف إليه ملعقة عسل نحل + نصف رغيف اسمر+ بيضة مسلوقة وقطعة جبنة قريش + جزر أو خيار أو خضار.
الفطور
عبارة عن طبق شوربة + طبق فاكهة مشكلة.
وبعد ساعة يتم تناول ٤ ملاعق أرز + ربع فرخة + طبق خضار.
أو تناول السمك بالصلصة والخضار + ٤ ملاعق أرز.
أو فراخ بالفرن مع الخضار والصوص الأبيض + ٤ ملاعق معكرونة مسلوقة.
أو قطعتين من اللحم المسلوق أو المشوى ويستبدل ب٤ صوابع من الكفتة و٤ ملاعق أرز وخضار وسلطة خضراء.
ملحوظة:-
ويتم تناول العصائر الفريش والماء بين فترة السحور والإفطار ويمكن تناول السمبوسة بالسبانخ أو اللحمة المفرومة وقطعة صغيرة من البسبوسة أو الكنافة أو الجلاش مرة كل ٣ ايام.
