نظام غذائي لوزن مثالي في رمضان

الفجر الطبي



في رمضان يمكنكِ اتباع نظام صحي غذائي لوزن مثالي، وللحصول على الوزن المثالي هناك مجموعة من القواعد التي يجب أن تعرفيها وتلتزمي بها:-

1. اشربي الكثير من الماء:
قد يبدو هذا صعبًا مع ساعات الصيام الطويلة، ولكن شرب الماء هو طريقتك المثلى للتخلص من الوزن الزائد في رمضان، ليس فقط لحماية جسمك من الجفاف ولكن كذلك الماء يحميكِ من اشتهاء الطعام بصورة كبيرة بعد الإفطار، ويجب ألا تقل كمية الماء التي تدخل جسمك خلال اليوم في رمضان عن لترين، يمكنك تقسيمهما كالتالي:
كوبان من الماء بعد الإفطار.
أربعة أكواب بين الإفطار والسحور، أي كوب كل ساعة.
كوبان مع السحور.
وضعي في اعتبارك أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي لا تحتسب ضمن الماء، والأفضل تجنبها والاتجاه للأعشاب الطبيعية بديلًا لها.

2. تناولي إفطارًا متوازنًا:
في رمضان يقل الحرق كما قلنا بالأعلى مع الصيام، لذلك يجب أن تقللي من السعرات الحرارية التي تدخل جسمك بالتبعية، لذلك لا تقضي الوقت بين الإفطار والسحور في تناول الأطعمة.

الأفضل هو كسر الإفطار ببضعة حبات من التمر، وذلك لأنه مصدر سريع لإمداد الجسم بالسكر، ثم تناولي طبقًا من الحساء، وابتعدي عن الأنواع الغنية بالكريمة، بل الأفضل شوربة الخضروات أو العدس، ثم تناولي طبق من السلطة وبعدها طعامك العادي بكميات معقولة.

3. لا تهملي وجبة السحور:
قد تشعرين بأنكِ لست جائعة وقت السحور، أو ترغبين في تقليل السعرات التي تدخل جسمك لتحقيق نتيجة جيدة في فقدان الوزن الزائد، ولكن نتيجة ذلك لن ترضيكِ بالتأكيد فبجانب أنك ستشعرين بالجوع الشديد طوال النهار التالي فذلك القرار سيقلل من قدرة جسمك على الحرق، ويدفعك لتناول كميات أكبر من الطعام على الإفطار.