للتخلص من أوجاع الرقبة والظهر.. اتبعي هذه النصائح!

الفجر الطبي

أوجاع الرقبة - أرشيفية
أوجاع الرقبة - أرشيفية


الأم العاملة هي امرأة حياتها منقسمة ما بين كثير من المسؤوليات، فهي ربة منزل عليها عشرات الواجبات، وأم ترغب في أن ترعى أولادها بأفضل صورة ممكنة، وعاملة لا تحب أن تقصر في عملها.

إليكِ 7 تمارين رياضية مناسبة لكل أم عاملة، تقلل من أوجاع الرقبة والظهر والكتفين، نتيجة الجلوس أو الوقوف لوقت طويل حسب طبيعة عملكِ.

تمرين الإسكوات على الكرسي:
هذا التمرين يمكنكِ القيام به في مكتبكِ، اجلسي على الكرسي الخاص بكِ ويديكِ ممتدة للأمام، ثم قفي وكرري هذين الوضعين.

تمرين تسلق الجبال:
في هذا التمارين، ارفعي جسمكِ على الأرض على يديكِ وأصابع قدميكِ، واجعلي مقدمة قدمكِ اليمنى للأمام، كما لو كنتِ ستجرين على الأرض والأخرى ممدودة، ثم ارجعي قدمكِ اليسرى وادفعي بها للأمام وهكذا.

تمرين مد الساق:
في هذا التمرين، اسندي يديكِ على كرسي أمامكِ، وحركي ساقكِ اليمنى للخلف، ثم ارجعي للأمام دون لمس الأرض، وكرري هذا التمرين بالساق الأخرى.

تمرين الضغط المعدل:
تمرين الضغط له كثير من الفوائد للجسم، لكن ليس كل السيدات يستطعن القيام به، لذلك أحضرنا لكِ تمرين الضغط المعدل، وفيه بدلًا من رفع جسمكِ على يديكِ وأطراف أصابعكِ، ارفعيه على يديك وركبتيكِ.

تمرين الفراشة:
ضعي ساقيكِ في وضع الفراشة، أي أن القدمين يلاقوا بعضهما، ثم ابدئي في القيام بتمارين الكرانش على هذا الوضع.

تمرين الكرسي:
هذا التمرين جيد للغاية لكل من كتفيكِ وذراعيكِ، ومرونة ظهركِ كذلك، اسندي ذراعيكِ على الكرسي من خلفكِ، واجلسي في الهواء، ثم ارفعي نفسكِ للأعلى وانزلي مرة أخرى للأسفل، وهكذا.

تمرين المحارب:
هذا التمرين يشبه للغاية وضع المحارب في اليوجا، وفيه تقفين على ساق واحدة وترفعين الأخرى في الهواء خلفكِ، ثم تميلين للأمام حتى يصبح جذعكِ موازيًا للأرض وتقفين مرة أخرى منتصبة، ثم تغيرين الساق لتنفذي التمارين بالأخرى.