رجيم "العشر أيام" لقوام أكثر رشاقة قبل العيد

3 حبات تمر + قطعة توست أسمر أو نصف رغيف خبز أسمر. ملعقة لبنة خالية الدسم. خيار + فنجان شاي أخضر.. تفاحة.

أو شوفان مع حليب خالي الدسم + تفاحة + شاي أخضر.

خضار مشوية أو مسلوقة + نصف كاسة برغل مسلوق + سبانخ مطبوخة بالزيت وبكمية قليلة.

خضار مشوية أو مسلوقة / أو / لبن خالي الدسم

3 حبات تمر + قطعة توست أسمر أو نصف رغيف خبز أسمر. القليل من الزعتر و الزيت + خيار.

فنجان شاي أخضر .. تفاحة

تبولة أو سلطة + سمك مشوي أو تونا (علبتان).

سلطة

3 حبات تمر + قطعتين جبنة بلدية خالية من الملح كل قطعه بحجم إصبعين + قطعة توست أسمر أو نصف رغيف أسمر صغير+ 10 حبات زيتون أسود + خيار + خس.

فنجان زنجبيل

نصف رغيف خبز اسمر + فاصولية بزيت أو هندباء مع زيت أو لوبية مع زيت + سلطة

سلطه أو تبولة أو لبن خالي الدسم

٣ حبات تمر + قطعه توست أسمر أو نصف رغيف أسمر صغير.

+ بيضة مسلوقة + بندورة وحدة + فنجان قرفة أو زنجبيل + برتقالة.

أو كورن فليكس دايت + حليب خالي الدسم + تفاحة + شاي أخضر.

سلطه أو تبوله + شرحات لحمة مشوية 250 غرام أو سودة مشوية بمقدار صحن وسط + نصف كاسة رز أسمر.

سلطه أو تبولة

٣ حبات تمر +بيضة مسلوقة + قطعه جبنة خالية الدسم بلدية

+ تفاحة + شاي أخضر / بدون خبز أو توست أسمر.

صدر دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة.

أو خضار مشوية أو مسلوقة + بامية بالزيت + نصف رغيف خبز أسمر.

أو صحن وسط شوربة عدس + صدر دجاج مشوي.

أو مقدار فنجان كبير معكرونة مسلوقة أو بمقدار صحن أكل

+ بندورة مفرومة ناعمة وشوية فطر وممكن نحط فليفلة خضرا. ونطبخها على النار. لتصير معكرونة بصلصة البندورة.

+ صحن سلطة.

يعني عنا / أربعة / اقتراحات للغداء. اختاروا منها يلي بيعجبكم

+ فنجان شاي أخضر

سلطه أو تبوله أو فواكه

يسمح بين الوجبات. بالتفاح / الكيوي / البرتقال / الأناناس / البطيخ الأحمر / الكريب فروت

أو السلطات الخضراء بكل أنواعها.