خسارة الوزن بشكل سريع مع 6 بدائل طعام صحية

الفجر الطبي

خسارة الوزن - ارشيفية
خسارة الوزن - ارشيفية


خسارة الوزن بشكل سريع هو ما تطمح اليه الكثير من السيدات و يتبعن في هذا المجال الكثير من الطرق للوصول الى حلم الرشاقة. لأجل ذلك، تشتهر العصائر الصحية كإحدى طرق البدائل الصحية لخسارة الوزن بشكل سريع. يمكن إستبدال أي وجبة تختارها خلال النهار بواحدة من هذه العصائر، التي تجنبك الوقوع في الجوع، و تحتوي على البروتينات و الألياف التي تساعد على حرق دهون الجسم.

بديل وجبة الفطور:
الأفوكادو و السبانخ غنية بالبروتينات لضمان عدم شعورنا بالجوع و السيطرة على الشهية صباحاً.

اخلطي المكونات التالية:
نصف حبة أفوكادو
2 كوب من السبانخ
5 الى 6 حبات من الكاجو
ملعقة صغيرة من بذور الشيا
200 مل من حليب اللوز غير المحلى أو ماء جز الهند

بديل الوجبة الخفيفة بعد الفطور:
يحتوي التوت على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة التي تخلص الجسم من السوائل، أما الخضار الورقية فتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، كذلك فإن البروتينات الموجودة في اللوز تساهم في زيادة شعورك بالشبع.

اخلطي المكونات التالية:
كوب من التوت الطازج
كوب من بعض الخضار الورقية
ملعقة كبيرة من القرع أو بذور دوار الشمس
7 الى 8 حبات من اللوز
حفنة من الكركم (اختياري)
200 مل من حليب الأرز غير المحلى

بديل وجبة الغذاء:
تنظّم الألياف في هذا العصير حركة الأمعاء، و يعد الكرنب من الخضار قليلة السعرات الحرارية و عالية بمحتواها من الألياف الغذائية. البوتاسيوم الموجود في الموز يلعب دوراً رئيساً في قوة العضلات، فيما يحتوي التين على ألياف مفيدة تفوق أي فاكهة أخرى.

اخلطي المكونات التالية:
2 كوب من الكالي أو الكرنب
نصف موزة
نصف حبة أفوكادو
حبة أو حبتين من التين
200 مل من ماء جوز الهند

بديل للوجبة الخفيفة بعد الغذاء
اللون الداكن الأسود لتوت العليق يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة و الألياف. بذور الكتان و اللبن الزبادي اليوناني توفر الألياف، أما التمر فغني بالألياف القابلة للذوبان.  

اخلطي المكونات التالية:
كوب من توت العليق
كوب من التوت
ملعقة صغيرة من بذور الكتان
ملعقة صغيرة من القرفة
2 تمر
ملعقتين من اللبن الزبادي اليوناني الخالي من الدسم
200 مل من حليب الأرز
بديل لوجبة العشاء
البكتين و الألياف الغذائية الموجودة في التفاح و الكمثري يساعدان على إنقاص الوزن و إعطاء الشعور بالشبع.

اخلطي المكونات التالية:
1 كمثري
1 تفاحة
1 كيوي
2 كوب من السبانخ
200 مل من المياه المصفاة أو المعالجة

بديل للوجبة الخفيفة بعد العشاء:
تزخر الكاكاو بمكونات تساعد في تخفيف الوزن، أما بذور الشيا فلها قدرة عالية على امتصاص الماء من الجسم، و تحتوي على الألياف.
اخلطي المكونات التالية:
2 كوب من التوت
كوب من السبانخ
ملعقتين صغيرتين من الكاكاو
ملعقتين صغيرتين من بذور الشيا
200 مل من المياه المصفاة أو المعالجة