الدنيا صيام.. 7 نصائح للحفاظ على جسمك في رمضان

في شهر رمضان، يختلف شكل جسم الصائم سواء بالزيادة أو النقصان، وفقًا لطبيعة جسم كل شخص، لذا هناك عدة طرق يمكن اتباعها للحفاظ على الجسم خلال الشهر الكريم.

 

وفي هذا الصدد، كشف الباحثون أن الصيام والالتزام بوجبتي إفطار وسحور صحيتين وخاليتين من السعرات الحرارية العالية يساعدان في الحصول على جسم رشيق ومتناسق ويحافظان على حجم العضلات.

 

وفيما يلي يٌقدم "الفجر" عدة نصائح حال اتباعها يحافظ الصائم على جسمه حتى نهاية الشهل الفضيل:

 

- لا تبدأ وجبة الإفطار بتناول الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الكباب والصلصة، تجنب الإفراط في تناول الطعام، و تجنب الأطعمة والمشروبات المصنعة إذا كنت تحاول خسارة الوزن خلال شهر رمضان.

 

- ابدأ إفطارك بأي نوعٍ من الشوربات الدافِئة، فبذلك تساعِد على تنبيه الجهاز الهضمي وتحفزِه على العمل، ومن الأفضل أنْ تحتوي الشوربة على الخُضار مثل الجزر والبطاطا.

 

- يجب اعتبار وجبة السحور الوجبة الرئيسية في شهر رمضان وليس وجبة الفطور، بحيث تكون وجبة السحور سهلة الهضم والامتصاص، وتمنح الفرد شعورا بالامتلاء والشبع لفترات طويلة.

 

 

- يجب أن تحتوى وجبة السحور على نسبة كبيرة من الفيتامينات والنشويات والكالسيوم ، حتى يستطيع الجسم تحمل الصيام لفترات طويلة، و لا بد أن تحتوى وجبة الفطور على طبق سلطة غنى بالخضروات الملونة المختلفة حيث أنها تعزز صحة الجسم والحفاظ على نضارة وجمال البشرة.

 

- ضرورة تناول اللوز بشكل مستمر لأنه يحتوى على العديد من الفيتامينات والمعادن، والتى لها تأثير كبير على قوة ومتانة العظام والأسنان والوقاية من هشاشة العظام.

 

- تجنب تناول الماء بكميات كبيرة عند موعد الإفطار، وينصح خبراء التغذية بالإكثار من شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، لأن الماء يساعد على حرق الدهون في الجسم ويمنع جفاف البشرة ويمنحها الترطيب ويزيد من حيوية وكفاءة أجهزة الجسم الحيوية.

 

- قبل تناول وجبة السحور تعصر نصف ليمونة ويخلط العصير في كوب من الماء ويتم تناوله، فالليمون يساعد في حرق الدهون في الجسم كما يزيد من مقاومة الجسم للجوع لفترة طويلة.