تعرفي على ساعات النوم الصحية للحامل

دلا من ان تقيّمي عدد ساعات نومك في الليلة، عليك التفكير بدورة النوم، فهي لا تعني أنك تغفين لتكون أول ساعة من نومك هي نفس الساعة الثانية من النوم والثالثة وجميع الساعات التي تليها. 

النوم يمر بدورة وكل دورة هنالك ما يسمى (حركة العين السريعة)، فبدلا من أن توقتي منبهك لتنهضي بعد 7 أو 8 ساعات من النوم، عليك أن تتأكدي بانك أكملت دورة نوم.

كل دورة نوم تستمر تقريبا 90 دقيقة وكل ليلة عليك أن تمري بخمس أو ست دورات، هذا يعني إن صحوت بمنتصف دورة النوم فستكونين متعبة ومتعكرة المزاج في الصباح، أما إذا صحوت بين الدورات فستكونين نشطة ومنتعشة.

لكي تحسبين كمية النوم التي تحتاجينها، ابدئي من الساعة التي تودين النهوض في الصباح واحسبي على الأقل 4 دورات نوم لكل منها 90 دقيقة لتحصلي على الساعة التي عليك أن تخلدي فيها للنوم.