أطعمة تناوليها ليلًا للحفاظ على صحتك أثناء الحمل
نقدم لكِ مكونات عشاء صحي ومغذي خلال فترة الحمل:
- لا تؤخري موعد العشاء لأوقات متأخرة من الليل، أي احرصي على تناول العشاء قبل ميعاد النوم بساعتين أو ثلاث ساعات، حتي لا يكون عبئًا على المعدة.
- تناولي الأطعمة الغنية بالحديد، كالخضروات الورقية وبعض الفواكه، كالموز والكمثرى والتفاح، فأنت تحتاجين عنصر الحديد لزيادة الدم في جسمكِ، لتغذية الجنين حتى لا تتعرضي للإصابة بأنيميا الحمل.
- احرصي أيضًا على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "ج"، لأنها تساعد على امتصاص الحديد سريعًا، فيمكنكِ تناول كوب من عصير البرتقال أو الفراولة أو اليوسفي أو الجريب فروت أو الجوافة أو الأناناس، بالإضافة إلى أن السوائل بشكل عام تساعدكِ على التخلص من الانتفاخ، الذي تشعرين به، وخصوصًا في الأشهر الأخيرة من الحمل.
- احرصي أن تكون وجبة العشاء خفيفة، مثلاً كوب من الحليب قليل الدسم أو الزبادي بالفواكه مع قطعة توست أو قطعة جبن قليل الدسم أيضًا، إذ يعد الكالسيوم أهم العناصر المطلوبة لكِ ولجنينكِ في أثناء فترة الحمل.
- يمكنكِ كذلك تناول الشوفان، فهو من أكثر الوجبات الخفيفة سهلة التحضير والغنية بالألياف والفيتامينات، تناوليه مع قليل من الماء أو الحليب، ويمكنكِ إضافة قليل من الزبيب والمكسرات وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
- يمكنكِ أيضًا أن تتناولي مكونات أخرى في وجبة العشاء، مثل شوربة الخضار مع الدجاج.
- قللي من الأطعمة، التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح، واستبدلي الخبز الأبيض بالأسمر، لما فيه من فيتامينات ومعادن وألياف صحية.
- يمكنكِ أيضًا تناول حفنة من المكسرات وخصوصًا اللوز، إذ إنها من أكثر الوجبات الخفيفة والمفيدة للحامل والجنين، فهي وجبة مليئة بالفيتامينات والبروتين والألياف والدهون المفيدة كالأوميجا 3، التي تعد من أهم العناصر، التي تساهم في نمو الجهاز العصبي للجنين.
