6 أنواع من الفيتامينات الضروريّة لتعزيز الصحة الجنسيّة
تتعرّض الصحة الجنسيّة لبعض التداعيات الصحيّة والضعف الذي يُصيبها نتيجة التقدم بالعمر والتعرّض لظروف الحياة الصعبة، لهذا فمن الضروري أن تسعى وبشكلٍ دائم لتعزيز صحتك الجنسيّة عن طريق حصولك على بعض الأنواع من الفيتامينات المهمة من مصادرها الطبيعية والتي سنتعرف عليها من خلال السطور التاليّة.
1- فيتامين G
يُساعد هذا الفيتامين على فتح شرايين الجسم ليسمح للدم بالتدفق عبرها إلى الأعضاء التناسليّة مما يؤدي إلى فرز مجموعة من الهرمونات التي تزيد جودة الصحة الجنسية، كالأندروجين، الأستروجين، والبروجستون، ويوجد هذا الفيتامين في:
- الفاكهة الحمضيّة كالليمون، البرتقال، الجريب فروت والكيوي.
- البازيلاء، البطاطا، والفلفل الأخضر.
- التوت والبطيخ.
2- فيتامين H
لفيتامين H قدرة كبيرة على تحفيز الصحة الجنسية وإنتاج الهرمونات التي تزيد من الرغبة الجنسيّة بالنسبة للرجل والمرأة، كما ويُساعد هذا الفيتامين على مقاومة الشيخوخة، والحفاظ على الشباب، ويوجد هذا الفيتامين في:
- الخبز والحبوب الكاملة.
- السبانخ، القرنبيط، والبندورة.
- صفار البيض والبطاطا الحلوة.
- الأسماك وبشكلٍ خاص سمك السلمون.
- الهليون والحمص.
3- فيتامين B6
يُساعد هذا الفيتامين على إنتاج خلايا الدم الحمراء والسيرتونين الذي يُعالج مشكلة قلة الحيوانات المنوية التي يُعاني منها العديد من الرجال في العالم، كما يُساعد على تعزيز عملية الإخصاب، ويوجد هذا الفيتامين بكثرة في:
- براعم البروكسيل، والبطاطا.
- الاسماك وبشكلٍ خاص الهلبوت.
- البطاطا الحلوة والأفوكادو.
- الشمام والبندورة.
- اللحم البقري المشوي.
- الأجبان بأنواعها المختلفة.
- الفاكهة وبشكلٍ خاص الموز.
4- فيتامين B12
يُساعد فيتامين B12 على زيادة إنتاج الطاقة في الجسم، لزيادة عملية تدفق الدم إلى الأعضاء التناسليّة لزيادة عملية الانتصاب والحصول على هزة الجماع، ويوجد هذا الفيتامين في:
- المحار وبلح البحر.
- الكافيار، الأخطبوط، وسمك السلمون.
- السردين، التونة، سمك القد، جراد البحر، وسرطان البحر.
- اللحم البقري.
- الأجبان بأنواعها المختلفة.
5- حمض الفوليك
يُساعد حمض الفوليك على دعم الصحة الجنسيّة ومنع حدوث التشوهات الخلقية أثناء الحمل، كما ويُساعد في القضاء على كل الأشياء التي من الممكن أن تعيق العمليّة الجنسيّة، ويوجد حمض الفوليك في:
- السبانخ، الكرنب، واللفت الأخضر.
- الأفوكادو وبذور عباد الشمس.
- الخس والهليون.
- القرنبيط، البامية، والبنجر.
- براعم البروكسيل، الذرة، الكرفس، والجزر.
6- الزنك
يُساعد عنصر الزنك على زيادة إفراز عنصر التستوستيرون الذي يُعزز من إنتاج الحيوانات المنويّة، ويُساعد على تعزيز الخصوبة عند المرأة، ويوجد هذا الفيتامين في:
- سمك السلمون والمحار.
- بذور اليقطين والشوكولا الداكنة.
- الثوم وجنين القمح.
- اللحم البقري وصفار البيض.
- الفول السوداني وبذور الكتان.
- الأرز البني والفاصولياء.
- الديك الرومي واللحم الضأن.
